Ano Novo, Novos Hábitos
As conversas de Ano Novo frequentemente ecoam uma ânsia profunda de mudanças e transformações pessoais significativas, simbolizada por frases como “Ano Novo, Novo Eu” ou “Ano Novo, Tudo Novo”.
No entanto, se alterar a nossa identidade na passagem do ano é uma expectativa irrealista, a mudança de hábitos, que são mais flexíveis e dinâmicos, é possível e o Ano Novo é uma excelente oportunidade para repensarmos e nos comprometermos com uma mudança de comportamentos.
Todos os anos, milhões de pessoas em todo o mundo fazem as suas resoluções de Ano Novo, incluindo na lista “poupar mais”, “fazer mais actividade física”, “deixar de fumar ou beber álcool”, “mudar de emprego” ou “procurar ajuda”.
Em Portugal, 74% das pessoas comprometem-se com resoluções de Ano Novo. Mas quantos de nós têm sucesso nas suas resoluções? A taxa de sucesso parece ser muito variável (há estudos que apontam para 12%, outros para 55%), mas uma coisa é certa: apenas força de vontade não é suficiente, o sucesso deriva da utilização de estratégias baseadas em evidências da Ciência Psicológica.
Algumas estratégias, baseadas nas evidências da Ciência Psicológica, que nos podem ajudar a transformar os desejos de Ano Novo em realidades são:
- Reconhecer a mudança como um processo. Transformar hábitos antigos em novos pode ser um processo demorado. As mudanças efectivas são graduais. Recordando a fábula da corrida da tartaruga e da lebre, os novos hábitos constroem-se mais com a abordagem constante da tartaruga do que com os saltos da lebre.
- Fazer apenas uma resolução. Concentrar esforços numa única resolução aumenta as probabilidades de sucesso.
- Planear antecipadamente. A melhor altura para reflectir sobre as resoluções é alguns dias antes da noite de passagem de ano. Esta antecedência permitir-nos-á reflectir mais aprofundadamente sobre os objectivos que queremos verdadeiramente alcançar.
- Definir objectivos específicos. Metas vagas falham; é importante ser específico sobre o que, como e quando pretendemos alcançar. Por exemplo, em vez de dizermos “correr mais”, podemos definir “correr às quartas e sextas-feiras às 18h, durante 30 minutos”. Registar os nossos objectivos e progressos com regularidade é outra forma de aumentar a nossa taxa de sucesso.
- Adoptar novos hábitos. Formular objectivos que implicam adoptar novos hábitos (e.g., ler 10 páginas de um livro quando me apetecer navegar nas redes sociais) é mais eficaz do que formular objectivos que envolvem evitar hábitos antigos (e.g., deixar as redes sociais).
- Integrar novos comportamentos em rotinas. Pode ser facilitador integrar os novos comportamentos que desejamos nas nossas rotinas diárias. Por exemplo, se queremos começar a fazer mais actividade física, e temos uma rotina de teletrabalho, podemos fazer agachamentos numa pausa.
- Combinar novos hábitos com actividades prazerosas. Podemos unir actividades prazerosas com novos comportamentos que queiramos adoptar. Por exemplo, se gostamos de ouvir podcasts (actividade prazerosa), podemos escutá-los durante uma caminhada (hábito novo).
- Partilhar objectivos. Partilhar as nossas metas com amigos e familiares pode aumentar a motivação, sensação de apoio e probabilidade de sucesso. No caso de amigos ou familiares que já atingiram metas semelhantes àquelas a que nos propomos, pode ser relevante ouvir os conselhos ou estratégias que os/as ajudaram a atingir esses objectivos. Podemos até ter objectivos comuns e ajudarmo-nos a cumpri-los.
- Listar os benefícios da resolução. Escrever e visualizar os benefícios de alcançar a nossa resolução.
- Aceitar a imperfeição. Os reveses são retrocessos temporários, não são falhanços nem razão para desistir. Todos/as nós falhamos de vez em quando. É importante reconhecer os nossos esforços, investir no autocuidado e aprender com os erros.
- Procurar ajuda. Procurar ajuda para conseguir cumprir as resoluções de Ano Novo é um sinal de resiliência. Não estamos a conseguir atingir os nossos objectivos? Um/a Psicólogo/a pode ajudar-nos a ajustar e alcançar os nossos objectivos.
Lembre-se que a mudança de hábitos não precisa de se restringir à passagem de ano. Podemos começar de novo já na próxima segunda-feira ou no próximo mês. E também não precisa de acontecer à primeira tentativa. Quando queremos mudar os nossos hábitos, cada dia oferece uma nova oportunidade para recomeçar. Bom Ano Novo!
