COVID-19 e Saúde Psicológica

Famílias

A pandemia tem colocado desafios exigentes às famílias. É natural que pais e cuidadores se sintam ansiosos, preocupados e, às vezes, um pouco perdidos, sem “mapa” para gerir esta situação.

Cuidar de crianças e adolescentes, familiares doentes ou idosos, na circunstância excepcional que vivemos, é desafiante. Implica encontrar, com flexibilidade, novas estratégias de organização do dia-a-dia e formas de nos adaptarmos, sem esquecer a Saúde Psicológica e o Bem-estar.

COMO ME SINTO? PARA CRIANÇAS E JOVENS

Utilize esta Checklist para reflectir sobre como tem sentido a criança ou adolescente nas últimas duas semanas.  Responda, o mais sinceramente possível e com base na sua observação pessoal, assinalando com ” x” um sempre que a resposta às armações for “sim, na maior parte do tempo”. Esta Checklist pode ser preenchida por Pais, Cuidadores ou Professores. Não existem respostas “certas” ou “erradas”, esta Checklist serve apenas para que possa reconhecer e reflectir sobre a forma como a criança ou adolescente tem estado a pensar, a sentir e a comportar-se, recentemente.

Os resultados desta Checklist não constituem, de forma alguma, uma avaliação ou diagnóstico psicológico. Servem apenas para o ajudar a pensar sobre a criança/adolescente, sobre como a tem sentido nas últimas duas semanas. Independentemente dos resultados, se está preocupado com a Saúde Psicológica da criança ou adolescente, procure ajuda prossional – um Psicólogo pode ajudar.

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A pandemia COVID-19 e os constrangimentos que impõe, nomeadamente o isolamento físico, têm um impacto enorme em todos os cidadãos.

As grávidas e puérperas, por viverem este período numa circunstância especial, com desafios acrescidos, merecem especial atenção. A gravidez e o puerpério (o período após o parto) correspondem a uma fase de grande transformação para a mulher e para o casal, implicando adaptações a vários níveis (físico, social, psicológico e relacional). São ainda momentos de especial atenção à saúde (da grávida, do feto, do bebé) e expectativa e inquietação relativamente ao futuro. As futuras ou recentes mães e os seus companheiros vivem um período exigente, que também acarreta alguns riscos para a sua saúde psicológica.

Com o objectivo de ajudar as grávidas, puérperas, mães, pais e casais a gerir as dificuldades acrescidas pela pandemia COVID-19 à vivência do exigente e desafiante período da gravidez e puerpério, seguem-se um conjunto de recomendações.

Covid-19 – Recomendações para grávidas, Puérperas, Mães, Pais, Casais
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O encerramento das escolas não significou nem pode significar a estagnação das aprendizagens e do seu percurso escolar.

O isolamento não é estar de férias, mas também não é estar na escola. Implica a adopção de estratégias de adaptação a uma nova realidade, que inclui a participação em aulas, fichas de actividades e trabalhos e projectos à distância, fora do contexto escola, da proximidade física aos professores e colegas.

É uma situação difícil para as crianças e adolescentes, mas também para os Pais e Cuidadores, que estão em casa, ainda a tentar organizar a nova rotina familiar e, frequentemente, eles próprios em teletrabalho, e que se vêm confrontados com a necessidade de apoiar as crianças e adolescentes no estudo, garantindo que continuam a aprender. Perante esta situação, é normal que os Pais e Cuidadores se sintam ansiosos, preocupados e perdidos, sem saber exactamente o que fazer e como ajudar as crianças e os adolescentes e, simultaneamente, darem resposta às solicitações laborais e de logística familiar.

São muitas coisas para gerir! É normal que se sintam cansados, culpados ou incapazes. Vamos precisar de tolerância e muita flexibilidade para lidar com estas circunstâncias, confiando em nós e nos outros para as ultrapassar.

Algumas recomendações podem ajudar neste processo: cuide de si, planeie e organize uma nova rotina, acompanhe o estudo (mas não estude pela criança/ adolescente!).

Covid-19 – Estudar em tempo de pandemia
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Todos os dias, em todo o mundo, há quem cuide de alguém. Pessoas que, frequentemente, colocam a própria vida em suspenso ou alteram o seu dia-a-dia para assegurar que um familiar ou amigo tem o apoio de que precisa. São os Cuidadores Informais. E, neste momento, considerando a situação de pandemia que vivemos, somos todos (potenciais) Cuidadores Informais.

Os Cuidadores Informais prestam ajuda (não remunerada) a outra pessoa, no cuidado físico, na gestão e no apoio emocional durante um período de doença ou incapacidade. Neste período de pandemia muitas pessoas tornar-se-ão cuidadoras informais, de forma súbita, tendo de passar a prestar assistência na higiene pessoal, alimentação, adesão terapêutica e cuidados de saúde básicos. Mas também, na limpeza da casa, no pagamento de contas, compras e idas à farmácia, ou supervisão de sintomas.

É um “trabalho a tempo inteiro”, com muitas responsabilidades, realizado num período que se quer de isolamento. Desde o início da doença até à recuperação total, os Cuidadores Informais devem prestar os cuidados e apoios necessários.

Cuidar de um familiar ou amigo pode trazer grande satisfação e gratificação, mas também dor, cansaço, medo e perda. Compete-nos a todos assumir uma atitude activa e de entreajuda, pelo bem comum. De forma presencial ou virtual, directa ou indirectamente, todos podemos cuidar e ajudar. Neste sentido, se é um Cuidador Informal ou caso venha a assumir esse papel, siga algumas recomendações para cuidar dos outros, mas também de si próprio.

Covid-19 – Recomendações para cuidadores informais
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COMO ME SINTO? PARA CUIDADORES INFORMAIS

Utilize esta Checklist para reflectir sobre como tem sentido nas últimas duas semanas. Responda, o mais sinceramente possível e com base na sua experiência pessoal, assinalando com um “x” sempre que a resposta às afirmações for “sim, na maior parte do tempo”. Não existem respostas “certas” ou “erradas”, esta Checklist serve apenas para que possa reconhecer e reflectir sobre os seus pensamentos, sentimentos e comportamentos recentes.

Os resultados desta Checklist não constituem, de forma alguma, uma avaliação ou diagnóstico psicológico. Servem apenas para o ajudar a pensar sobre si próprio, sobre como se tem sentido nas últimas duas semanas. Independentemente dos resultados, se está preocupado com a sua Saúde Psicológica, procure ajuda profissional – um Psicólogo pode ajudar.

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Documentação de Apoio

Como Falar com os Jovens sobre os impactos da COVID-19
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Fact Sheet Actividades de Lazer
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Checklist Comportamentos de Autocuidado
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Caixa de Ferramentas para manter a saúde psicológica: segundo confinamento
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Isolamento com saúde psicológica: Top 10 sugestões
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Fact Sheet Autocuidado e Bem-Estar
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Fact Sheet Fadiga da Pandemia
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Caixa de Ferramentas para a Saúde Psicológica
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Caminhos de Decisão (Contexto Pessoal)
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Equilíbrio entre a Vida Pessoal e Profissional
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Exposição das crianças à violência interparental
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Equilíbrio entre a Vida Pessoal e Profissional_Uma necessidade básica (sobretudo em contexto de crise)
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Fact Sheet Ansiedade
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Fadiga da pandemia
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Dossier para a Comunidade Educativa: Recomendações para pais, professores, psicólogos e directores
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Regressar à escola em tempo de pandemia: recomendações para pais e cuidadores, directores e professores
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Como Lidar com a Ansiedade Financeira?
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Relações durante a pandemia: Desafios e Estratégias para Casais
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Checklist Como me Sinto? Crianças e adolescentes (para Pais, Cuidadores e Professores)
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Sono Saudável _ Recomendações para Adultos, Trabalhadores e Pais
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O meu filho/a quer deixar de estudar!
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Checklist Como me Sinto? Cuidadores informais
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Checklist Como me Sinto? Cidadãos séniores (ou seus cuidadores)
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Recomendações para quem tem problemas de saúde psicológica e para os seus familiares e amigos
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