Migrantes e Saúde Psicológica
Mudar de país pode ser muito difícil e desafiante, seja porque procurávamos uma vida melhor e não estamos a conseguir construí-la, seja porque tivemos de abandonar o nosso país contra a nossa vontade.
Num novo país, podemos não saber onde encontrar trabalho, ajuda médica, abrigo ou apoio e também pode ser difícil encontrar um grupo de pessoas que nos faça sentir em casa. Perante estes desafios é natural sentirmo-nos:
… ansiosos/as e muito preocupados/as.
Sinais: “a cabeça não pára de pensar”; “não tenho apetite”; “tenho o coração e a respiração acelerada”; “não consigo relaxar nem dormir bem”; “estou sempre alerta”; “doí-me a cabeça, o peito e/ou a barriga”; “sinto-me exausto/a e fora de mim”.
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… tristes porque perdemos alguém ou algo importante (casa, conforto, segurança).
Sinais: “só quero estar sozinho/a”; sinto-me vazio/a e com saudades”; “não tenho energia para nada”; “só me apetece chorar”; “ando irritado/a”; “só vejo o lado mau das coisas”; “sinto que não me despedi dele/a ou do que perdi”; “às vezes, simplesmente desaparecer parece ser a melhor solução”.
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… a (re)viver situações traumáticas.
Sinais: “sinto-me confuso/a e sem emoções”; “não consigo concentrar-me ou viver normalmente”; “parece que o meu corpo está aqui mas eu não”; “volto a reviver os piores momentos como se estivesse lá”; “sinto-me culpado/a”; “beber, usar drogas ou magoar-me parecem ser as únicas soluções que conheço”.
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É difícil sentirmo-nos assim, mas podemos:
1. Concentrar no que dá para controlar. Faça uma lista de prioridades para o seu dia com aquilo que poderá tratar. Comece pelo que é mais fácil e mais rápido de fazer.
2. Colocar as preocupações em perspectiva. Escreva sobre aquilo que o/a deixa preocupado/a, ansioso/a ou triste. Depois, partilhe com alguém ou guarde para ler mais tarde.
3. Conectar com pessoas de quem gostamos. Ligue a um familiar ou amigo/a, partilhando o que está a passar e a sentir. Fale sobre o que é difícil mas aproveite também para recordar bons momentos.
4. Fazer actividade física. Pode, por exemplo, caminhar, correr ou dançar. Nesses momentos, concentre-se no que acontece à sua volta: nos sons, na música, nos cheiros, nas cores dos carros, das ruas, dos jardins.
5. Cuidar de nós. Procure actividades que o/a façam sentir bem, por exemplo: ver vídeos, séries ou filmes, pintar, tomar um banho quente, fazer comida típica ou conviver com pessoas do seu país. Defina dias da semana e horas para cada actividade.
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Procure ajuda profissional. Se sente que precisa de ajuda, ligue para a linha telefónica do SNS24 – 808 24 24 24 –onde pode encontrar apoio psicológico gratuito e a qualquer hora.
