Sono, Bem-Estar e Saúde Psicológica
Sabia que o sono é fundamental para a Saúde Psicológica?
O sono é uma parte importante da nossa vida. Ajuda-nos a sentir bem, focados e felizes. Todos nós temos noites em que dormimos menos bem. No entanto, quando não dormimos o suficiente ou bem de forma regular, isso pode afetar a forma como nos sentimos e aquilo que somos capazes de fazer durante o dia. Além disso, aumenta as nossas probabilidades de ficarmos doentes e até pode estar relacionado com o excesso de peso.
Somos todos diferentes, por isso todos temos necessidades de sono diferentes. No entanto, em termos gerais, a maior parte das crianças e adolescentes precisa de dormir entre 8 a 10 horas todas as noites. E precisam destas horas porque estão num período de grande crescimento físico, intelectual e emocional. É muito importante garantir um período de sono de no mínimo 8 horas.
Porque é que dormir o suficiente é fundamental?
Embora não dormir o suficiente possa parecer pouco preocupante, na realidade o sono é fundamental para a nossa Saúde Psicológica. De acordo com inúmeros estudos científicos ter bons hábitos de sono melhora o nosso humor, concentração e desempenho na escola ou no trabalho. Pelo contrário, os maus hábitos de sono estão associados a sintomas de depressão (por exemplo, sentir-se em baixo ou irritável), ao uso de álcool e outras drogas e à diminuição do desempenho escolar (estar cansado afecta a nossa memória, concentração e a nossa motivação).
As pessoas que dormem muito pouco (menos de 5 horas por noite) têm maior probabilidade de desenvolver problemas de Saúde Psicológica. A investigação sugere que, por cada hora perdida de sono, existe um aumento de 14% no risco de emoções negativas que afetam a nossa capacidade de funcionar no dia-a-dia; um aumento de 38% da probabilidade de nos sentirmos tristes; ou um aumento de 23% na probabilidade de usarmos tabaco, álcool ou marijuana.
Assista ao 3º episódio do programa online “Eu sinto.me”, dedicado ao Sono.
AJUDE AS CRIANÇAS A DORMIR MELHOR
- Crie ou mentenha uma hora de deitar consistentes;
- Incentive a atividade física durante o dia;
- Fale com a criança. Partilhem como se sentem;
- Desligue os ecrãs, pelo menos, 1 hora antes de dormir;
- Realize atividades relaxantes em conjunto, antes de adormecer.
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